6 ÜBUNGEN FÜR DIE spitzenarbeit

Möchten Sie bald mit der Spitzenarbeit beginnen und müssen etwas Kraft aufbauen? Sie haben sich erst kürzlich Ihr erstes Paar Spitzenschuhe zugelegt, fühlen sich aber immer noch etwas unsicher? Keine Angst, es gibt ein paar ganz einfache Pre-Pointe-Übungen, mit denen Sie Ihre Knöchel stärken und die Beweglichkeit erhöhen können, die Sie zum Tanzen auf dem Pointe benötigen. Sie werden überrascht sein, wie einfach sie wirklich sind!

1. Steigungen: vollständige Fußbeweglichkeit

Sag mir nicht, du weißt, wie man aufsteht. Aber machen Sie es richtig? Jedes Mal? Wirklich?
Stellen Sie sich parallel zum nackten Körper hin (oder zur Stuhllehne, wenn Sie zu Hause sind). Steigen Sie langsam und mit Widerstand vom Plattfuß über die ¾-Spitze bis zur vollen Spitze (oder bis zur Halbspitze, wenn Sie weiche Schuhe tragen). Lassen Sie nicht zu, dass Ihre Knöchel wackeln und aus der Ausrichtung geraten. Ziehen Sie Ihre Beine vollständig nach oben, halten Sie sie einige Sekunden lang und rollen Sie sie dann langsam, langsam wieder auf den Plattfuß zurück. Stellen Sie sicher, dass Sie durch ¾ und Halbspitze abrollen, um eine vollständige Beweglichkeit des Fußes zu ermöglichen. 10 Mal wiederholen.
Wenn Sie den perfekten Aufstieg gemeistert haben, machen Sie ihn auf einem Fuß … fünfmal langsam und richtig. Plié, um die Waden auszustrecken, und dann fünf auf dem anderen Fuß. Die korrekte und vollständige Beweglichkeit des Fußes ist einer der Grundpfeiler der Spitzenarbeit. Auf Ihrem Weg zur Spitzenarbeit ist es von entscheidender Bedeutung, dass Sie sich von Anfang an angewöhnen, dies richtig zu machen. Pre-Pointe-Rise-Übungen eignen sich hervorragend zur Stärkung und Dehnung des Knöchels.

2. Balance: der Grundstein der Spitzenarbeit

Beim Spitzentraining kommt es auf Ihr Gleichgewicht an. Wenn Sie Spitzenschuhe tragen, müssen Sie nur auf der Plattform des Schuhs balancieren. Falls Sie noch keinen gesehen haben: Die Plateausohle eines Spitzenschuhs hat einen Durchmesser von etwa 4 cm. Das ist kein riesiger Raum, auf dem man eine Person ausbalancieren kann. Die Verbesserung Ihres Gleichgewichts erfolgt durch die Stärkung Ihrer Knöchel und kann auch Ihre Propriozeption verbessern. Propriozeption ist das Gefühl dafür, wo sich Ihr Körper und Ihre Gliedmaßen im Raum befinden.

Wenn Sie an der Balance arbeiten, beginnen Sie mit etwas Einfachem und arbeiten Sie sich dann zu etwas Schwierigerem vor. Achten Sie darauf, alles auf beiden Beinen zu machen. Wir alle haben eine dominant stärkere Seite, aber für Spitzenarbeit braucht man ein ebenso starkes Gleichgewicht.

Stellen Sie sich mit den Händen in die Hüften auf ein Bein und heben Sie das andere Bein an, um sich zurückzuziehen. Bleiben Sie dort 1 Minute lang. Wiederholen Sie dies am anderen Bein. Möchten Sie es schwieriger machen? Probieren Sie diese Vorschläge aus.

Verlängern Sie die Standzeit auf 2 Minuten pro Bein. Bewegen Sie Ihre Arme durch die 5 Armpositionen. Versuchen Sie es mit geschlossenen Augen. Erhebe dich zum Rélevé.

3. Tendus: Fußgelenk, Beweglichkeit und Kräftigung des Sprunggelenks

Ja. Du hast mich gehört ... tendus. Langweilig, aber effektiv. Dies ist eine weitere einfache Übung, die bei RICHTIGER Wiederholung die für die Spitzenarbeit erforderliche Beweglichkeit Ihrer Knöchel stärkt und erweitert.

Stellen Sie sich in die erste Position mit Blick auf die Stange. Schieben Sie einen Fuß zur Seite und arbeiten Sie durch Halb- und ¾-Spitzfuß, bis ein ganz spitzer Fuß entsteht. Knirschen Sie nicht mit den Zehen, sondern halten Sie den Fuß so lange wie möglich. Heben Sie den Fuß einige Sekunden lang vom Boden ab, um sicherzustellen, dass Ihr Gewicht richtig platziert ist. Bringen Sie den Fuß langsam und mit Widerstand zurück in die erste Position und achten Sie dabei darauf, den Fuß wieder richtig zu artikulieren. Wiederholen Sie dies 10 Mal an jedem Fuß.

4. Tendu durch ein Widerstandsband: Knöchelkraft und Beweglichkeit

Kraft, Stabilität und Kontrolle in den Knöcheln sind ein weiterer Eckpfeiler der Spitzenarbeit. Du brauchst ein Widerstandsband für diese Knöchelstärkungsübungen.

• Setzen Sie sich aufrecht auf den Boden und strecken Sie Ihre Beine und Füße nach vorne. Legen Sie das Widerstandsband um Ihren Fußballen und greifen Sie beide Enden des Bandes. Beugen Sie Ihren Knöchel ganz nach oben, während Sie Ihre Zehen entspannt halten.
• Strecken Sie Ihren Knöchel langsam nach unten, gegen das Band, bis Ihr Fuß spitz ist. Denken Sie daran, die Zehen gestreckt zu halten und sie nicht zu quetschen.
• Wiederholen Sie dies 10 Mal und dann 10 Mal mit dem anderen Fuß.

5. Doming: Stärken Sie Ihre Fußmuskulatur.

Diese Pre-Pointe-Übung verleiht Ihnen schöne, kräftige Füße und sollte Krämpfe in den Zehen und im Fußgewölbe reduzieren.

• Setzen Sie sich auf einen Stuhl und stellen Sie Ihre Füße parallel flach auf den Boden.
• Heben Sie Ihre Mittelfußknochen vom Boden ab und ziehen Sie Ihre Zehen in Richtung Fußmitte, um eine Kuppelform zu erzeugen. Denken Sie daran, die Zehen nicht zu knirschen!
• Schieben Sie dann Ihre Zehen wieder flach nach unten.
• Machen Sie sich keine Sorgen, wenn Ihnen das anfangs etwas schwer fällt. Dies ist eine schwierige Pre-Pointe-Übung. Versuchen Sie, mit Ihren Händen ein wenig nachzuhelfen, bis Ihre Zehen es alleine schaffen.

6. Klavierzehen: Eigenmuskeln

Auch das ist eine schwierige Aufgabe, wird sich aber auf lange Sicht auszahlen. Dies erfordert sowohl Gehirnleistung als auch eine superstarke intrinsische Fußmuskulatur.

Stellen Sie Ihre Füße parallel flach auf den Boden und versuchen Sie, nur Ihren großen Zeh vom Boden abzuheben. Versuchen Sie es dann erst mit dem zweiten, dann nur mit dem dritten und so weiter.

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Suchen Sie nach weiteren Pre-Pointe- Übungen zur Stärkung und Konditionierung des Knöchels? Bitten Sie Ihren Lehrer oder Physiotherapeuten um Vorschläge. Wenn Sie glauben, dass Sie bereit sind, mit der Spitzenarbeit zu beginnen, fragen Sie Ihren Lehrer nach seiner Meinung. Unsere Spitzenschuh-Anpasser können in Geschäften vorab Beurteilungen der Spitzenschuh-Vorbereitung durchführen, aber wir möchten gerne die Zustimmung eines Lehrers einholen, bevor wir Sie anpassen. Auf Spitzen zu tanzen, bevor man über die nötige Beweglichkeit und Knöchelkraft verfügt, kann sehr gefährlich sein und wir möchten eine Generation glücklicher und gesunder Tänzer fördern. Wir wünschen Ihnen viel Glück bei Ihren Übungen vor dem Spitzenschuh und freuen uns darauf, Sie bei Ihrer ersten Spitzenschuh-Anprobe zu sehen! Buchen Sie hier einen Termin .