6 EJERCICIOS PARA EL TRABAJO DE PUNTAS

¿Esperas pasar pronto al trabajo de puntas y necesitas fortalecerte? ¿Acabas de estrenar puntas y aún te sientes un poco inestable? No te preocupes, hay algunos ejercicios muy sencillos que puedes hacer antes de bailar en puntas para fortalecer los tobillos y aumentar la movilidad que necesitarás para hacerlo. ¡Te sorprenderá lo fáciles que son!

1. Elevaciones: articulación completa del pie

No me digas... sabes cómo elevarte. ¿Pero lo haces correctamente? ¿Siempre? ¿En serio?
Ponte en paralelo mirando al desnudo (o al respaldo de una silla si estás en casa). Levántate lentamente, con resistencia, desde los pies planos pasando por ¾ de punta hasta la punta completa (o hasta demi punta si llevas zapatos blandos). No permitas que los tobillos se tambaleen. Levanta las piernas por completo, aguanta unos segundos y vuelve a bajar despacio, muy despacio, hasta quedar con los pies planos. Asegúrate de rodar a través de ¾ y demi-pointe, permitiendo la articulación completa del pie. Repite 10 veces.
Una vez que domines la subida perfecta, hazla sobre un pie... cinco veces lenta y correctamente. Plié para estirar las pantorrillas y luego haz cinco en el otro pie. La articulación correcta y completa del pie es una de las piedras angulares del trabajo en puntas. Adquirir el hábito de hacerlo correctamente desde el principio es vital en el camino hacia las puntas. Los ejercicios de levantamiento previos a las puntas son geniales para fortalecer y estirar el tobillo.

2. Equilibrio: la piedra angular de las puntas

El trabajo de puntas depende de tu equilibrio. Cuando llevas puntas, tienes que mantener el equilibrio únicamente sobre la plataforma de la zapatilla. Por si no las conoces, la plataforma de las puntas mide unos 4 cm de diámetro. No es un espacio enorme para mantener el equilibrio. Mejorar el equilibrio pasa por fortalecer los tobillos y también puede mejorar la propiocepción. La propiocepción es el sentido de la posición del cuerpo y las extremidades en el espacio.

Cuando trabajes el equilibrio, empieza con algo fácil y ve subiendo hasta llegar a algo más difícil. Asegúrate de hacerlo todo con las dos piernas. Todos tenemos un lado dominante más fuerte, pero para el trabajo de puntas se necesita un equilibrio igual de fuerte.

Colócate sobre una pierna con las manos en las caderas y levanta la segunda pierna para retirarte. Mantente así durante 1 minuto. Repite el ejercicio con la otra pierna. ¿Quieres hacerlo más difícil? Prueba estas sugerencias.

Amplía el tiempo que permaneces de pie a 2 minutos con cada pierna. Mueve los brazos en las 5 posiciones. Intenta hacerlo con los ojos cerrados. Levántate hasta el relevé.

3. Tendones: Articulación del pie, movilidad y fortalecimiento del tobillo.

Sí. Ya me has oído... tendus. Aburrido pero efectivo. Este es otro ejercicio simple que si se repite CORRECTAMENTE fortalecerá y aumentará el rango de movilidad en tus tobillos necesario para el trabajo de puntas.

Colócate en primera posición frente a la barra. Empuja un pie hacia un lado, pasando por las puntas demi y ¾ hasta llegar a la punta completa. No aprietes los dedos, mantén el pie lo más largo posible. Levanta el pie del suelo durante unos segundos para asegurarte de que tienes el peso correctamente colocado. Vuelva a colocar el pie en la primera posición lentamente y con resistencia, asegurándose de articular correctamente el pie una vez más. Repetir 10 veces con cada pie.

4. Tendu a través de una banda de resistencia: Fuerza y movilidad del tobillo

La fuerza, la estabilidad y el control en los tobillos es otra de las piedras angulares del trabajo en puntas. Necesitarás una banda de resistencia para estos ejercicios de fortalecimiento de tobillos.

• Siéntate derecha en el suelo con las piernas y los pies estirados delante de ti. Coloca la banda de resistencia alrededor de la planta del pie y agarra los dos extremos de la banda. Flexione el tobillo hacia arriba manteniendo los dedos relajados.
• Estira lentamente el tobillo hacia abajo, contra la banda, hasta que el pie quede en punta. Recuerda mantener los dedos de los pies alargados y no apretarlos.
• Repite 10 veces y luego 10 veces con el otro pie.

5. Doming: Fortalece los músculos intrínsecos del pie.

Este ejercicio previo a la punta del pie te proporcionará unos pies fuertes y bonitos y reducirá los calambres en los dedos y los arcos.

• Siéntate en una silla y apoya los pies en el suelo en paralelo.
• Levanta los metatarsos del suelo y tira de los dedos hacia el centro del pie para crear una forma de cúpula. Recuerde que los dedos no deben doblarse.
• A continuación, vuelve a colocar los dedos en posición horizontal.
• Si te cuesta un poco al principio, no te preocupes; es un ejercicio de prepunta muy duro. Intenta ayudarte un poco con las manos hasta que los dedos de los pies puedan hacerlo solos.

6. Dedos de piano: Músculos intrínsecos

Este es otro ejercicio duro, pero a la larga dará sus frutos. Requiere fuerza mental y unos músculos intrínsecos del pie superfuertes.

Con los pies apoyados en el suelo en paralelo, intente levantar sólo el dedo gordo del suelo. A continuación, inténtalo sólo con el segundo, luego sólo con el tercero y así sucesivamente.

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¿Buscas más ejerciciosprevios a las puntas para fortalecer y acondicionar los tobillos? Pide sugerencias a tu profesor o fisioterapeuta. Si crees que estás preparada para empezar a trabajar en puntas, pide opinión a tu profesor. Nuestros montadores de puntas pueden llevar a cabo evaluaciones de preparación previas al trabajo de puntas en las tiendas, pero nos gusta contar con el visto bueno de un profesor antes de montarte las puntas. Bailar en puntas antes de tener la movilidad y la fuerza necesaria en el tobillo puede ser realmente peligroso y queremos fomentar una generación de bailarinas felices y sanas. Mucha suerte en tus ejercicios de puntas y esperamos verte en tu primera prueba de puntas. Reserva una cita aquí.