6 EXERCICES POUR LE TRAVAIL DE POINTE

Vous espérez bientôt passer au travail sur pointes et vous avez besoin de reprendre des forces ? Vous venez de recevoir votre première paire de pointes mais vous vous sentez encore un peu bancal ? N'ayez crainte, il existe des exercices pré-pointes très simples que vous pouvez faire pour renforcer vos chevilles et augmenter l'amplitude de mobilité dont vous aurez besoin pour danser sur pointes. Vous pourriez être surpris de voir à quel point ils sont vraiment faciles !

1. Montées : articulation complète du pied

Ne me dis pas… tu sais comment t'élever. Mais le faites-vous correctement ? À chaque fois? Vraiment ?
Tenez-vous parallèlement face au nu (ou au dossier d'une chaise si vous êtes à la maison). Montez lentement, avec résistance, des pieds plats en passant par les ¾ de pointe jusqu'à la pointe complète (ou jusqu'à la demi-pointe si vous portez des chaussures souples). Ne laissez pas vos chevilles se désaligner. Tirez complètement vos jambes, maintenez pendant quelques secondes, puis redescendez lentement jusqu'aux pieds plats. Assurez-vous de rouler en ¾ et en demi-pointe, permettant une articulation complète du pied. Répétez 10 fois.
Une fois que vous avez maîtrisé la montée parfaite, faites-la sur un pied… cinq fois lentement et correctement. Plié pour étirer les mollets puis en faire cinq sur l'autre pied. L'articulation correcte et complète du pied est l'une des pierres angulaires du travail sur pointes. Prendre l’habitude de le faire correctement dès le début est essentiel dans votre parcours de travail sur pointes. Les exercices de montée pré-pointe sont parfaits pour le renforcement et l’étirement de la cheville.

2. L'équilibre : la pierre angulaire du travail sur pointes

Le travail aux pointes dépend de votre équilibre. Lorsque vous portez des pointes, vous devez vous équilibrer uniquement sur la plateforme de la chaussure. Si vous n’en avez pas vu, la plateforme d’une pointe mesure environ 4 cm de diamètre. Ce n’est pas un espace immense sur lequel maintenir une personne en équilibre. Améliorer votre équilibre passe par le renforcement de vos chevilles et peut également améliorer votre proprioception. La proprioception est la sensation de la position de votre corps et de vos membres dans l'espace.

Lorsque vous travaillez sur l'équilibre, commencez par quelque chose de facile et progressez vers quelque chose de plus difficile. Assurez-vous de tout faire sur les deux jambes. Nous avons tous un côté dominant plus fort, mais vous avez besoin d’un équilibre tout aussi fort pour le travail sur pointes.

Tenez-vous debout sur une jambe avec vos mains sur vos hanches et levez votre deuxième jambe pour la retirer. Restez là pendant 1 minute. Répéter sur l'autre jambe.Vous voulez rendre les choses plus difficiles ? Essayez ces suggestions.

Prolongez le temps pendant lequel vous restez debout à 2 minutes pour chaque jambe. Déplacez vos bras dans les 5 positions des bras. Essayez de le faire les yeux fermés. Montée en relevé.

3.Tendus : Articulation du pied, mobilité et renforcement de la cheville

Oui. Vous m'avez entendu… tendus. Ennuyant mais efficace. Il s'agit d'un autre exercice simple qui, s'il est répété CORRECTEMENT, renforcera et augmentera l'amplitude de mobilité de vos chevilles nécessaire au travail sur pointes.

Tenez-vous en première position face à la barre. Poussez un pied sur le côté en passant par le pointeur demi et ¾ jusqu'à un pied entièrement pointu. Ne froissez pas vos orteils, gardez le pied le plus longtemps possible. Soulevez le pied du sol pendant quelques secondes pour vous assurer que votre poids est correctement placé. Ramenez le pied en première position lentement et avec résistance, en veillant à nouveau à articuler correctement le pied. Répétez 10 fois sur chaque pied.

4. Tendu à travers une bande de résistance : Force et mobilité de la cheville

La force, la stabilité et le contrôle des chevilles sont une autre pierre angulaire du travail sur pointes. Vous aurez besoin d'une bande de résistance pour ces exercices de renforcement des chevilles.

• Asseyez-vous droit sur le sol, les jambes et les pieds tendus devant vous. Placez la bande de résistance autour de la plante de votre pied et saisissez les deux extrémités de la bande. Fléchissez votre cheville vers vous tout en gardant vos orteils détendus.
• Tendez lentement votre cheville vers le bas, contre la bande, jusqu'à ce que votre pied soit pointé. N'oubliez pas de garder les orteils allongés et de ne pas les froisser.
• Répétez 10 fois puis 10 fois sur l'autre pied.

5. Doming : Renforcez les muscles intrinsèques de vos pieds.

Cet exercice de pré-pointe va vous donner de beaux pieds forts et devrait réduire les crampes au niveau des orteils et de la voûte plantaire.

• Asseyez-vous sur une chaise et placez vos pieds à plat sur le sol en parallèle.
• Soulevez vos métatarsiens du sol et tirez vos orteils vers le centre de votre pied pour créer une forme de dôme. N'oubliez pas de ne pas laisser les orteils se froisser !
• Puis faites glisser vos orteils à plat.
• Si c'est un peu difficile au début, ne vous inquiétez pas ; c'est un exercice de pré-pointe difficile. Essayez d'utiliser vos mains pour vous aider un peu jusqu'à ce que vos orteils puissent le faire seuls.

6. Orteils de piano : muscles intrinsèques

C'est un autre problème difficile, mais qui s'avérera payant à long terme.Cela nécessite de la matière grise ainsi que des muscles intrinsèques du pied extrêmement forts.

Avec les pieds à plat sur le sol en parallèle, essayez de soulever uniquement votre gros orteil du sol. Essayez ensuite uniquement le deuxième, puis uniquement le troisième et ainsi de suite.

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Vous recherchez d'autres exercices de pré-pointe  pour le renforcement et le conditionnement des chevilles ? Demandez à votre professeur ou à votre physiothérapeute quelques suggestions. Si vous pensez être prêt à commencer le travail sur pointes, demandez son avis à votre professeur. Nos ajusteurs de pointes peuvent effectuer des évaluations de préparation aux pointes en magasin, mais nous aimons avoir le feu vert d'un enseignant avant de vous ajuster. Danser sur pointes avant d'avoir la mobilité et la force des chevilles nécessaires peut être très dangereux et nous voulons encourager une génération de danseurs heureux et en bonne santé. Bonne chance pour vos exercices de pré-pointes et au plaisir de vous voir lors de votre premier essayage de pointes ! Prenez rendez-vous ici.