6 ESERCIZI PER IL LAVORO SULLE PUNTE

Sperate di passare presto al lavoro sulle punte e avete bisogno di acquisire un po' di forza? Avete da poco preso il vostro primo paio di scarpe da punta, ma vi sentite ancora un po' traballanti? Non temete, ci sono alcuni esercizi pre-puntata molto semplici che potete fare per rafforzare le caviglie e aumentare la gamma di mobilità di cui avrete bisogno per danzare sulle punte. Potreste rimanere sorpresi da quanto siano facili!

1. Alzate: articolazione completa del piede

Non ditemi... sapete come alzarvi. Ma lo fate correttamente? Ogni volta? Davvero?
Mettetevi in piedi in parallelo di fronte alla spoglia (o allo schienale di una sedia, se siete a casa). Alzatevi lentamente, con resistenza, passando dai piedi piatti alle ¾ punte fino alle punte piene (o alle demi-pointe se indossate scarpe morbide). Non permettete alle caviglie di oscillare fuori dall'allineamento. Tirate le gambe completamente verso l'alto, tenetele per qualche secondo e poi, lentamente, tornate a piedi piatti. Assicurarsi di rotolare attraverso ¾ e demi-pointe, consentendo la completa articolazione del piede. Ripetere 10 volte.
Una volta acquisita la padronanza dell'alzata perfetta, eseguirla su un piede solo... per cinque volte in modo lento e corretto. Fate un plié per distendere i polpacci e poi fatene cinque sull'altro piede. L'articolazione corretta e completa del piede è una delle pietre miliari del lavoro sulle punte. Abituarsi a eseguirla correttamente fin dall'inizio è fondamentale nel percorso del lavoro sulle punte. Gli esercizi di risalita prima delle punte sono ottimi per rafforzare e allungare la caviglia.

2. L'equilibrio: la pietra miliare del lavoro sulle punte

Il lavoro sulle punte si basa sull'equilibrio. Quando si indossano le scarpe da punta si deve stare in equilibrio solo sulla piattaforma della scarpa. Se non l'avete mai vista, la piattaforma di una scarpa da punta ha un diametro di circa 4 cm. Non è uno spazio enorme su cui bilanciare una persona. Il miglioramento dell'equilibrio deriva dal rafforzamento delle caviglie e può anche migliorare la propriocezione. La propriocezione è la percezione della posizione del corpo e degli arti nello spazio.

Quando si lavora sull'equilibrio, si inizia con qualcosa di facile e si passa a qualcosa di più impegnativo. Assicuratevi di fare tutto su entrambe le gambe. Tutti noi abbiamo un lato dominante più forte, ma per il lavoro sulle punte è necessario un equilibrio altrettanto forte.

Mettetevi in piedi su una gamba sola con le mani sui fianchi e sollevate la seconda gamba per fare il retiré. Rimanere lì per 1 minuto. Ripetere con l'altra gamba. Volete renderlo più difficile? Provate questi suggerimenti.

Prolungate il tempo di permanenza in piedi a 2 minuti per gamba. Muovete le braccia nelle 5 posizioni delle braccia. Provate a farlo a occhi chiusi. Alzate a relevé.

3. Tendine: Articolazione del piede, mobilità e rafforzamento della caviglia

Sì. Avete sentito bene... tendus. Noioso ma efficace. Questo è un altro semplice esercizio che, se ripetuto CORRETTAMENTE, rafforzerà e aumenterà la gamma di mobilità delle caviglie necessaria per il lavoro sulle punte.

Mettetevi in prima posizione di fronte alla sbarra. Spingete un piede lateralmente, passando per le punte demi e ¾ fino ad arrivare a un piede completamente puntato. Non stringete le dita dei piedi, ma tenetele il più lunghe possibile. Sollevare il piede dal pavimento per qualche secondo per assicurarsi che il peso sia posizionato correttamente. Riportare il piede in prima posizione lentamente e con resistenza, assicurandosi di articolare nuovamente il piede in modo corretto. Ripetere 10 volte per ciascun piede.

4. Tendu attraverso una fascia di resistenza: Forza e mobilità della caviglia

La forza, la stabilità e il controllo delle caviglie sono un'altra pietra miliare del lavoro sulle punte. Per questi esercizi di rafforzamento delle caviglie è necessaria una banda di resistenza .

• Sedetevi dritti sul pavimento con le gambe e i piedi distesi davanti a voi. Mettete la fascia di resistenza intorno alla pianta del piede e afferrate entrambe le estremità della fascia. Flettete la caviglia verso l'alto, mantenendo le dita dei piedi rilassate.
• Allungare lentamente la caviglia verso il basso, contro la fascia, fino a quando il piede è puntato. Ricordate di mantenere le dita dei piedi allungate e di non schiacciarle.
• Ripetete 10 volte e poi 10 volte sull'altro piede.

5. Doming: Rafforzare i muscoli intrinseci del piede.

Questo esercizio pre-puntura vi permetterà di avere piedi belli forti e di ridurre i crampi alle dita e agli archi.

• Sedetevi su una sedia e appoggiate i piedi a terra in parallelo.
• Sollevate i metatarsi da terra e tirate le dita dei piedi verso il centro del piede per creare una forma a cupola. Ricordate di non lasciare che le dita dei piedi si arriccino!
• Poi fate scivolare le dita dei piedi fino a farle tornare piatte.
• Se all'inizio è un po' difficile, non preoccupatevi: si tratta di un esercizio pre-puntura difficile. Provate ad usare le mani per aiutarvi un po' finché le dita dei piedi non saranno in grado di farlo da sole.

6. Piedi al pianoforte: Muscoli intrinseci

Si tratta di un altro esercizio difficile, ma che darà i suoi frutti nel lungo periodo. Richiede una buona dose di cervello e di muscoli intrinseci del piede molto forti.

Con i piedi a terra in parallelo, provate a sollevare da terra solo l'alluce. Poi provate a sollevare solo il secondo, poi solo il terzo e così via.

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Cercate altri esercizipre-puntata per il rafforzamento e il condizionamento della caviglia? Chiedete al vostro insegnante o al vostro fisioterapista qualche suggerimento. Se pensate di essere pronti per iniziare a lavorare sulle punte, chiedete il parere del vostro insegnante. I nostri montatori di scarpe da punta possono effettuare valutazioni di preparazione alle punte nei negozi, ma preferiamo avere il consenso dell'insegnante prima di montarvi. Ballare sulle punte prima di avere la necessaria mobilità e forza della caviglia può essere molto pericoloso e noi vogliamo incoraggiare una generazione di ballerini felici e in salute. In bocca al lupo per i vostri esercizi pre-puntura e vi aspettiamo alla vostra prima prova di scarpe da punta! Prenotate un appuntamento qui.